1. Высыпайтесь и отдыхайте. У спокойной, отдохнувшей мамы молоко вырабатывается лучше, чем у мамы, которая хочет спать и раздражена. Забудьте про некоторые домашние дела и спите вместе с ребенком. Спите ночью вместе. Делайте что угодно, но высыпайтесь. А если надумаете спать вместе, то не забудьте про контакт кожа-к-коже, что тоже поможет делу.
2. Проведите пару дней в "гнезде". Помните, в беременность тянуло на всякие уборки и подготовки к рождению? Это ещё называли "гнездованием". Так вот, "гнездо" вы должны были уже обсутроить, пришло время провести в нём пару дней. Валяйтесь в постеле весь день, кушайте там же, пейте там же, чтоб было тепло и уютно. Ребенка под бочок и расслабляйтесь, малыш будет только рад.
3. Кормите как можно чаще. Спрос рождает предложение, то есть чем больше ребенок будет пытаться высосать, тем больше в итоге молока появится в ответ на сосание. Если грудь пустая - все равно предлагайте. Не наедается - предлагайте вторую. Не наелся второй - снова первую. И так по кругу.
4. Кормите под утро. Есть такая информация, что самые полезные кормления - ближе к утру. Точнее вообще всю ночь, но утром особенно полезно. Чем активнее малыш сосёт ночью, тем больше молока выработается днём.
5. Держите грудь в тепле. Это не только способствует количеству молока, но ещё и спасает от возможности застудить грудь.
6. Пейте тёплые напитки. Но осторожнее с черным чаем, иногда он бодрит. Вы же не хотите, чтоб ребенок потом с трудом засыпал.
7. Пищевые стимуляторы. Так же как от токсикоза каждого спасает что-то своё, так и тут - каждому своё. Есть много продуктов, про которые говорят "для молочка полезно". У кого-то это чай с молоком, у кого-то натуральный квас, у кого-то морковный сок, а кому-то и вовсе надо глотнуть коньячка.
8. Не забывайте про чаи для лактации. И ещё желательно их иногда менять, так как случается, что к ним возникает привыкание и эффект пропадает.
9. Кушайте. И кушайте как следует. Фигура подождет. И пусть на каждом углу кричат "количество молока от питания не зависит", просто попробуйте. Если разницы не будет - можно не есть. Тут я имею ввиду разница между "очень плохо есть" и "хорошо есть", а не между "хорошо есть" и "как следует обжираться". Переедать никто не просит, но голода быть не должно.
10. Не нервничайте. Нервы - главный враг грудного вскармливания. Пейте успокоительные, отошлите раздражителей куда подальше, избегайте конфликтов.